文｜袁宁悦（富书专栏作者）

你是不是也是这样：

别人一句话、一个表情，你的内心就风起云涌、动荡不安；

(相关资料图)

不管是拒绝一次别人邀约，还是违心参加一个朋友聚会，你的内心都思虑许久、备受折磨；

和家人，吵个架、拌个嘴，你的内心就不断反刍、挥之不去。

我们总是很容易，陷入内耗的漩涡，无法自拔，导致生活一团糟。

但很多时候，并不是别人有意为难你，而是你自己折磨自己。

容易内耗者，一件事生出三件事；不易内耗者，三件事也能化成一件事。

要想过上轻松简单的生活，请从远离这3种内耗开始。

远离情绪内耗，才能专注做事

自媒体大v逆袭丁姐，在她的新作《跑赢，成功不止一种定义》分享了这样一个故事：

公司为了维护账号需要，高薪聘请了一个有“种草体质”的美妆编导。

她，专业能力强，有网感、有创意、有审美，总是能精准地嗅到当下的时尚气息。

但她的脚本设计能力稍弱一些，为此，丁姐又另外招了一名脚本编剧，专门做这块工作。

从这个人招进来以后，她就开始想东想西。

一会想老板是不是觉得她能力不足，要辞退她；一会想老板是不是对她有意见，要找人取代她。

每天花很多时间与情绪打架，不仅人看上去憔悴了不少，而且也影响了工作。

那段时间，她输出的作品，质量明显不好，粉丝数据也跟着不好。

也因此，她一度想辞职走人。

后来，丁姐通过别的同事，了解到了这个情况，特地去给她吃了一个“定心丸”，告诉她完全没有她想的那些事，仅仅是为了工作。

她嘴上说知道了，但心里还是常常为此事内耗。好像自己给自己建了一个迷宫，怎么走都走不出来。

一个月后，她选择了辞职。

听过一句话：“情绪内耗就像嗑瓜子，嗑了一个又一个，嗑了一把又一把，口干舌燥，但就是停不下来。”

职场中，最忌讳的就是带着情绪工作。

陷入情绪内耗的人，工作一天下来，不仅会感觉到身心俱疲，还严重影响工作效率。

真正厉害的人，早已和情绪和解，练就出任凭外面刮风下雨，我自岿然不动的境界。

就像出身农村，早早辍学的锦鲤女孩杨超越，曾一度被认为是靠运气，才走到女团决赛的。

可如今的她，片约不断、综艺接到手软，一跃成为95后新星。

大家才慢慢发现，她的逆袭除了运气，更重要的还在于，她超强的情绪管理能力，别人的评价，不会影响她丝毫。

网友嘲笑她，连初中都没读完，自己是大学生，二者没有可比性。

她只是大方回应，那你很幸福噢，听说大学生活很美好。

被人诟病，跳舞不行，唱歌跑调，她也坦然承认，并表示自己一直在努力练习。

训练让人崩溃的时候，她也会不顾形象，在舞台上大哭，哭完该做事做事，该努力努力。

因为目标明确，从不内耗，她仅仅用了6年时间，就成功逆袭。

现在的她，不仅凭借“特殊人才”落户上海，更翻身做老板，成立了自己的传媒公司。

一路走来，正如她在采访中说得那样，开心就笑，难受就说，太难过就哭，别憋着，心情好了，事情才会不断向好的方向发展。

人生亦是。

当我们遭遇不如意的时候，内耗才是最大的敌人。

一旦陷入内耗，再小的事，也将变成要了命的大事、再聪慧的大脑，也将变成一团浆糊、再明确的路，也将被迷雾笼罩，看不到前方。

真正厉害的人，都学会了扔掉内耗，专注做事。

没有内耗扯后腿，人生之路将会走得更清爽、更平坦、更靠近幸福。

远离家庭内耗，才能收获幸福

一个家庭里，有矛盾不可怕，可怕的是，因为矛盾而内耗。

刷过一个视频：

在广州打工的一对小夫妻，经过几年的努力，终于搬出了条件很差的城中村，租上了条件较好的小区。

可生活好了，吵架却越来越多了。

例如，男人没把脏衣服、臭袜子放在女人要求的地方，女人让他放回去，男人不放，争吵就开始了；

男人下班回来，女人要跟他聊会天，可男人只是随便敷衍几句，眼睛却一直停在手机上，矛盾就出来了；

时间一长，女人心里觉得委屈，男人觉得女人没事找事，两个人的误会越来越深、冷战越来越多。

一次，因为女人让男人陪她逛街，男人不想去，两个人又开始吵，吵到最后，女人失望地提出了离婚。

在气头上的男人也咆哮着：离就离。

一段关系就因为一些鸡毛蒜皮的小事走到了尽头。

家庭内耗就是“窝内斗”，斗到最后，心散了，家毁了。

只有保持及时有效的沟通，才是家庭和睦的基石。

就像蔡少芬和张晋这一对，就给我们做了很好的示范。

结婚之初，两个人也是一言不合就生气，毕竟一个在香港长大，一个是重庆小伙，习惯、语言、风俗都迥然不同。

为此，两人去上了十堂婚姻辅导课，一节课一千块，一共一万块，对于当时的他们来说，还是挺贵的。

但是自从上了这个课，两个人好像明白了一件事，生气只会让感情恶化，有任何的不舒服，马上说出来才更有利于解决问题。

有一次，张晋在外地拍戏，有一个女生对他特别好。

蔡少芬知道后，心里很不舒服，就跟张晋说：我知道你没事，也信任你，但我希望你能注意一下，因为我心里会不舒服。

张晋立马愧疚地回复：你的感受，在我这里更重要，我以后不会再让你有这种感觉了。

当时有网友评论说，一个肯说出来，一个能听进去，这样的婚姻不幸福才怪。

是啊，说出来，别人才知道你到底怎么了。

习惯忍着、憋着、内耗着，让人猜，总有一天，别人会厌倦这样的无聊游戏，不再陪你玩了。

心理学家于德吉说过：自我斗争引发的内耗，才是痛苦的根源。

家庭是港湾，不是战场。

我们都是彼此最爱的人，不是相互厮杀的敌人。

戒掉内耗，才能与幸福撞个满怀。

远离社交内耗，收获清爽人生

在微博上刷到过一个故事：

女孩小柔，和另外两个同事合租了一套房。

本来说好的一起打扫卫生，可一到周末，她们就以有事为由偷懒，总留小柔一个人收拾。

有时候，小柔也会抱怨累，但同事都跟没听见似的。

更让她气愤的是，同事跟男朋友一旦吵架就向她吐槽，说起来就没完没了，她感觉自己像个垃圾桶。

不仅要帮她们收拾生活垃圾，还要吸收她们的情绪垃圾。

一个周末，小柔来例假了，肚子疼得直冒汗，给同事打电话，让其帮忙，带点止痛药回来。

可两个同事相互推诿，找借口找理由，就是不愿帮忙。

小柔心灰意冷，决定搬走。因为她的累，没有人能懂。

后来，她租到一个小公寓，虽然房租比以前贵了，但心情却无比轻松。

也因此，工作效率奇高，多次被领导表扬，并承诺，年底给她加薪。

任何关系，凡觉辛苦，皆是强求。

人生已然很累，与其让自己陷入关系的牢笼，疲惫不堪，不如打开锁链，还自己自由。

网友@晚风 在知乎上分享过，一个她和朋友分道扬镳的往事。

朋友比较内向，情感细腻，而晚风属于外向型、粗线条，平时相处中，经常不知道怎么的，朋友就生气了。

有一次，晚风的大学同学约她去大理玩，朋友知道后很难过，嫌没有带她。晚风好一顿解释，朋友才没有再怪她。

还有一次，晚风和几个同事在大排档吃饭，被朋友撞见了，朋友很伤心，问为什么没有叫她。

晚风只能说正好凑巧，不是提前约好的。

时间一长，晚风不仅觉得心累，还发现自己在友情中，也变得小心翼翼。

迫不得已，她只能以工作忙为由，和这个朋友断了联系。

杨澜说：“评价一种关系的品质，要看关系中的两个人，是否因为在一起而成为更好的自己。”

美好的关系是相互滋养、相互成全的，而痛苦的关系，只会让彼此因猜忌和解释变得疲惫不堪。

离开消耗你的人，才能与滋养你的人相遇。

莎士比亚说，一个人思虑太多，就会失去做人的乐趣。

人生苦短，当你把时间和精力都花费在忧虑、内耗上，那么留给感受快乐和幸福的时间，就所剩无几了。

远离情绪内耗，才能专注做事。

远离家庭内耗，才能收获幸福。

远离社交内耗，收获清爽人生。

不内耗，是对自己最大的福报。

愿你卸下内心无形的束缚，活得自由舒展又惬意。

作者简介：袁宁悦，富书作者，一边写作，一边修行，活出自由自在的人生，本文：富书生活馆，富书严选，优品好物，和你一起提高生活质量，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究

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